2015. 01. 05. ~ 2015. 1. 18. (2주간)

식사 - 아침은 간단하게 or 배부르면 굶음

           점심은 한식 도시락만

           저녁은 시간에 구애 받지 않고 먹고 싶은 대로 자유롭게 먹는 편 

=>  아침엔 웬만하면 뭐라도 먹는다

      저녁엔 먹고 싶은 것을 먹되 되도록 한 가지 종류만 정해서 먹고

      나트륨 함량이 높은 음식은 자제하되 꼭 먹고 싶으면 나트륨 양을 줄인다

      저녁 9시 이후엔 차 이외의 음식을 자제한다

빵 - 거의 X

=> 잘했어요!

라면 - 예전 빈도수의 1/2

           유탕면을 미리 삶아 자체 기름을 빼고 버터를 넣어 먹는다(...)

           밥을 말아 먹기도 한다

           김치, 마늘, 양파, 파 등을 첨가해 다양한 영양소 섭취

 => 예전 빈도수의 1/3로 줄인다

       면을 절반만 끓이고 채소를 많이 많이 넣는다

       많이 싱겁게 먹는 걸 즐기도록 한다 

       밥은 되도록 말아 먹지 않는다

과자 - 먹고싶은 건 먹는다 요즘은 훈와리메이진에 빠져 자주 먹는 편

           강박감에 한꺼번에 다 해치우려는 경향이 있다

=> 먹고 싶은 것은 먹되 하루에 한 가지, 1/3까지만 먹는다 

순수한 물 - 0.5~1리터

=> 먹는 양을 되도록 늘린다 

홍차 및 허브차 - 아침 식사 후 1잔

                   점심 식사 후 1잔

                   운동할 때 1잔

                   저녁 식사 후 1잔

=> 저녁 9시 이후 카페인 없는 차 1잔 추가 (하루에 총 5잔)

운동 - 주 6회 헬스장에 가서 근력운동 및 유산소운동 열심히

           아침에 간단하게 스트레칭 

           낮에 너무 오랫동안 앉아 있는다

=>  잠 자기 전에도 간단하게 스트레칭을 한다

       앉아 있을 땐 1시간마다 몸을 간단히 움직여 혈액순환을 시켜준다

       생활 속에서 되도록 몸을 부지런히 움직인다

수면 - 많이 불규칙적이다

=> 시간을 정해두고 규칙적인 수면을 취한다

자세 - 낮잠 잘 때 책상에 엎드려 잔다

           앉을 때 자세에 거의 신경을 쓰지 않는다

=> 낮잠을 자지 않게 밤에 충분히 자도록 한다

      앉을 땐 허리를 펴 척추에 신경을 쓴다

      거북목 방지 자세에 습관을 들인다