간단한 자기 신뢰도 테스트

전혀 맞지 않음 (0) / 부분적으로 맞음 (1) / 상당히 많이 맞음(2) / 완전히 맞음 (3)

1. 나를 남과 비교하는 일이 잦다.

2. 남들로 인해 쉽게 기분이 상한다.

3. 남들의 인정을 받는 것이 매우 중요하다.

4. 남들이 나를 공격한다고 느낀 적이 많다.

5. 실패할까 겁나서 아예 아무 일도 시작을 안 하는 편이다.

6. 모든 일을 110%해내야 직성이 풀린다.

7. 남들이 나를 어떻게 생각하는지를 매우 중요하게 생각한다.

8. 남들에게 진짜 내 보습을 모이기가 겁난다.

9. 항상 남들을 만족시키고 싶다.

10. 다른 사람의 부탁을 거절하기가 매우 어렵다.

11. 성공한 사람을 보면 샘이 난다.

12. 스스로 사랑받지 못한다는 느낌이 자주 든다.

13. 나 자신과 남들에게 끊임없이 무언가를 증명해 보여야 마음이 편하다.

14. 실수 때문에 자책을 많이 하는 편이다.

15. 칭찬을 받으면 흔괘히 받아들이기가 힘들다.

16. 스스로 실패자라는 느낌을 자주 갖는다.

17. 죄책감을 자주 느낀다.

18. 우울하고 가기 꺾여 있을 때가 많다.

19. 나에 대한 평판이 혹시 나쁘지 않을까 걱정을 많이 하는 편이다.

20. 약하나는 것 자체가 싫다.

21. 약점을 보이는 것은 끔찍한 일이다.

22. 내가 잘 지내지 못하는 것은 어떻게 보면 당연한 일이다.

23. 누군가가 나에 대한 이야기를 하는것을 보면 즉시 '나쁜 말을 하고 있구나'하는 생각이 든다.

24. 거울을 보기 싫어하는 편이다.

25. 남들 앞에서 나의 약점과 실수를 숨기려고 한다.

26. 나와 남을 비교할 경우 불리한 쪽은 항상 나다.

27. 나 자신에 대해 화가 날 때가 많다.

28. 항상 자신에게 모든 일을 똑바로 처리하라고 요구한다.

29. 나 자신과 내 능력을 의심할 때가 많다.

30. 외모 때문에 걱정을 많이 한다.

0~10점 : 축하할 만큼 매우 좋은 결과다. 당신의 자기 가치감은 아주 든든하며, 균형이 잘 잡힌 인성이라 할수 있다.

11~30점 : 당신은 인생의 두서너 개 국면에서 확짝 꽃피지 못했는데, 자기 가치감이 적어서 그런 것이다.

31~60점: 당신은 자기 신뢰라든가 자기 가치감이 아직 신통한 단계는 아니다. 상태가 좀 심각한 건 사실이지만 희망이 없는건 아니다. 최소한의 자기 존중은 아직 잃지 않은 상태이므로 자신을 변화시키는 노력을 열심히 해야 한다. 그러면 당신에게도 장점으로 부각시킬 만한 부분이 많다는 사실을 알 수 있을 것인다.

61~90점 : 자기 가치감이 떨어질 대로 떨어져 있다. 하지만 절대로 희망을 버리면 안 된다. 설령 인생이 완전히 엉망진창이 되어 말도 못하게 불행하더라도 말이다. 그래도 당신의 경우가 아주 절망적인 것은 아니므로 우선 마음을 편안하게 먹기 바란다. 다만 자기 가치감을 강화하고 싶다면 시간을 무척 많이 들여야 한다는 점은 미리 알아두라. 자기 자신을 변화시키려면 고생을 좀 하겠지만 심리치료사의 도움을 받으면 훨씬 효과적이다. 자기 자신을 적이 아니라 친구로서 대하는 법을 배울 수 있다. 혼자서 해결할 수 없는 경우에는 전문가를 찾아가는 용기를 가져야 한다.